loader
bg-category
10 Упражнения за топка за стабилност за тренировка за цялото тяло

Сподели С Приятели

Статии На Автора: Samantha "Curly" Miles

От Чанчала Босе

Hiii! Първият ден, в който влязох в салона, видях голяма топка, лежаща на земята. Така че, наистина бях объркана. Чудех се как може да предизвика загуба на тегло! Но след задълбочени изследвания научих, че топките за стабилност са много ефективни и ви дават добра тренировка за цялото тяло. Тези топки са изключително полезни съоръжения за тренировка, ако страдате от нараняване на гърба също. Така че, нека да разгледаме 10-те много ефективни упражнения, които можете да изпълнявате с топка.

1. Отвесни клякания

Това е точно като традиционното клякало, но с леки вариации. Тук трябва да държите торса си изправен и да вдигнете ръцете си напълно, докато държите топката за стабилност. Опитайте се да останете в тази позиция за минута или две. Повторете 10-15 пъти.

2. Преместване на баланса

Знаете ли, че другото име на топката за стабилност е "балансираща топка"? Е, тук ще ви покажа как. Може да сте виждали нормално изправяне и може да сте ги направили също. Сега, пазете тялото си в позиция на натискане. Регулирайте топката в долната част на тялото, близо до краката си. Сега се опитайте да направите нормално натискане. Знам, че в началото определено ще бъде трудно, но с течение на времето ще се адаптирате към него.

3. Разгънете

Това е предназначено за оръжие и за цялата ваша основна област. Започнете, като коленичите зад топката с ръцете си на върха. Сега бавно използвайте ръцете си, за да натиснете топката напред. Продължете тази позиция, докато трицепсите ви починат на върха на вашата топка и краката ви се разширят с коленете на земята.

4. Разширение на гърба

Поставете стомаха и бедрата си върху топката, като краката ви се простират направо. Можете да се задържите на топката, за да се балансирате. Започнете с 5 повторения и опитайте да достигнете до 15 repititions.

5. В-седнете с топката

Седнете на земята с глезените си върху топката. Повдигнете двете си ръце в наклонено положение, точно успоредно с глезените. Сега, постепенно се опитайте да повдигнете торса, за да направите позиция "V" с тялото си.

6. Изключване на ръцете

Дръжте лицето си към тавана с ръце и крака, от двете страни. Опитайте се да вземете топката точно над главата си и с двете ръце. Бавно повдигнете ръцете и краката си. Опитайте се да прехвърлите топката между ръцете и краката си.

7. Коляното на коляното

Започнете с нормална позиция на натискане и задръжте топката в глезените си. Започнете упражнението, като подкарате коленете си и топката към зоната на корема. Това е един от най-добрите упражнения, ако искате да намалите тази корема flab.

8. Ски-стъпка

Седнете на топката за стабилност в нормално седене. Сега, едновременно спуснете ръцете си надясно и краката си наляво. Повтаряйте същото и в обратната посока.

9. Топка с топки

Започнете, като седите на топката. Дръжте краката си здрави на земята и абсолютният ви абсолютно ангажиран. Сега, скочи върху топката (възможно най-високо). Това ще работи за цялото ви тяло и тонизира тялото ви за нула време.

10. Постоянни натискания

Много подобно на нормалните изправени лицеви опори. Само една малка промяна. Задръжте топката пред гърдите си с единия край на стената и с другия край на горната част на тялото. Сега, опитайте с натискане нагоре.

10 Златни правила за отслабване 8 Всекидневни елементи, които можете да използвате, за да упражнявате Ежедневни упражнения и съвети за увеличаване на размера на бюста Вземи красиво лице с тези лицеви упражнения Какво облекло прилича на момичета с къса височина и здрава фигура Йога позира за плоска тъкан 9 вълнуващи места за тренировка, различни от фитнеса Грижа за кожата преди, по време и след тренировка

Сподели С Приятели

Вашия Коментар